【元PTが解説】腱鞘炎になりにくいマウスの選び方｜おすすめ3タイプを紹介

PCで仕事をするならマウスを使わない日はありませんよね。

一日に何百回もクリックする中で指・手首が痛い、腱鞘炎になってしまった、という人もいるのではないでしょうか。

そこでこの記事では元理学療法士で現役SEでもある私の知見を基に、

• なぜマウス操作で指・手首が痛くなるのか
• 腱鞘炎対策におすすめのマウスはどんなマウスか

を解説します。

結論、以下の通りです。

• 手のひらを下に向けて指を曲げる動作（クリック）は手首に負担をかけている
• 手首の姿勢を楽にしたい：垂直型マウスがおすすめ
• カーソルを動かす負担を減らしたい：トラックボールタイプがおすすめ
• クリックの回数を減らしたい：高機能マウスがおすすめ

詳しく解説していきます。

マウスで手首が痛くなる理由

そもそもなぜマウスの使いすぎで手首を痛めてしまうのでしょうか。その理由はマウスを使う時の手の形にあります。

回内位で指を曲げる動作は手首に負荷をかける

一般的なマウスを使う時、手のひらは下を向きますよね。医療用語でこの形を「回内」といいます。手のひらを「内」側に「回」すから「回内」です。ちなみに手のひらを上に向けるのは「回外」です。

回内した状態で机に手を置くと、腕の筋肉の手のひら側が常に圧迫された状態になります。

また、腕の手のひら側には指を曲げる筋肉があります。指を曲げる筋肉はマウスをクリックする時に使う筋肉です。

つまり一般的なマウスを使う時には、指を曲げる筋肉が常に圧迫された状態で何度も何度も動かされている、ということです。

指を曲げる筋肉にとても負担がかかっているのがイメージできたかと思います。

さらに手首の手のひら側には、5本の指を曲げる筋肉の腱が集中する場所があります。そこを「手根管」と言います。手根管には神経も通っています。

一般的なマウスを使う時にはこの手根管も圧迫されてしまいますが、その状態で何度も何度も指を曲げると圧迫されて狭くなった手根管の中を指の筋肉の腱が何度も何度も動くことになります。

この状態が続くと手首周囲への負担が増え、手のしびれや痛みにつながることがあります。

まとめると、一般的なマウスが腕と手首にかなりの負担になる、ということですね。

疲労を最小限にする「エルゴノミクスマウス」の選び方

では手の負担を軽くするためにどのようなマウスを選べばいいのでしょうか。

結論、ポイントは以下の3点です。

1. 手首が横のまま使える垂直型（バーティカル）
2. マウスを動かさずに済むトラックボール
3. マウス操作を減らすショートカットを登録できる

垂直型（バーティカル）：握手をする角度が手首へのストレスが少ない

まずはマウスを持つ手のひらが下を向かず、握手をする時のようにやや横を向くタイプです。

マウスを持つ手の「回内」が手首の負担の原因だと解説しましたが、その回内を少なくして手首の負担を減らすのがこのタイプ。

おすすめはLogicoolのLiftやMX Verticalです。Liftは小さめサイズなので、手が小さい日本人にも向いています。

トラックボール：腕を1ミリも動かさないという究極の選択

次におすすめするのはトラックボールタイプです。

一般的なマウスはカーソルを動かすのにマウス本体を動かしますが、トラックボールタイプはマウスに付属したボールを指で転がすことでカーソルを動かします。

肘、肩が楽な姿勢でセッティングしたら後は動かさずに指だけで操作できるので、腱鞘炎だけでなく肩こりで悩んでいる方に良いです。

おすすめはLogicoolのMX ERGO。トラックボールだけでなくマクロの登録もできたり、机に対して角度をつけることで手首の負担を減らすなど必要なものが詰め込まれたようなマウスになっています。

マクロで「物理的な動作量」を減らす

最後におすすめするのはマクロが登録できる高機能マウスです。

クリック、スクロールだけでなく任意のボタンにマクロを設定することで作業を効率化。物理的な動作量を減らすことで腱鞘炎リスクを減らせます。

おすすめはLogicoolのMX Master 3S。専用アプリを使ってアプリケーションごとに異なるマクロを設定できます。

腱鞘炎対策で避けたいマウスの特徴

逆に腱鞘炎対策で避けたいマウスの特徴も把握しておきましょう。

以下の3点です。

• 小さすぎるマウス
• 薄すぎるマウス
• ボタンが重いマウス

腱鞘炎予防には手首の向きとできるだけ動かさないのがポイント

この記事では腱鞘炎対策のためにどのようなマウスを選べばいいのか解説しました。

• 手首の姿勢を楽にしたい：垂直型マウスがおすすめ
• カーソルを動かす負担を減らしたい：トラックボールタイプがおすすめ
• クリックの回数を減らしたい：高機能マウスがおすすめ

ポイントは以下の2点です。

• 手首は下に向けず握手する形にすると負担が減る
• トラックボールやマクロで動かす量を減らす

10年後も元気に仕事ができるように腱鞘炎対策をしっかりしていきましょう。

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